Controlar los niveles de colesterol puede ser más fácil siguiendo estos sencillos hábitos.
Alimentación:
1. Sigue una dieta saludable: reduce y modera la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas (embutidos, carnes o lácteos) y sustitúyelos por alimentos ricos en grasas mono (aceite de oliva, aguacate o nueces) o poliinsaturadas (semillas de girasol, salmón o atún blanco), cereales, pescado, pan, etc.
2. Cocina los alimentos con poca grasa: al horno, asados, a la plancha, al vapor…. Evitando siempre las frituras.
3. Controla el consumo de sal. El máximo recomendado son 5 gramos diarios (una cucharada de café).
4. Modera el consumo de bebidas azucaradas.
Consumo de tabaco y alcohol:
5. Es un buen momento para dejar de fumar. Evita también la exposición al humo de los cigarros de otros.
6. Modera el consumo de bebidas alcohólicas.
Actividad física:
7. Aumenta la actividad física diaria. Realiza al menos media hora de ejercicio moderado de forma regular.
Control de peso:
8. Es importante evitar el sobrepeso y la obesidad.
Seguimiento:
9. En el caso de ser un paciente cardiovascular, debes llevar un buen seguimiento y control de posibles alteraciones en el peso, niveles de colesterol o presión arterial.
10. Si tu médico te ha prescrito algún tratamiento farmacológico, síguelo según sus indicaciones y consulta con tu farmacéutico/a cualquier duda que tengas.